पेट की जिद्दी चर्बी को घटाएं योगासन योगा एक्सपर्ट : अलका सिंह

मोटापा हमारी पर्सनालिटी को तो खराब करता ही है, साथ ही अन्य बीमारियों को भी दस्तक देता है। पेट का फैट इतना जिद्दी फैट होता है कि आसानी से कम नहीं होता पर योग में है

इसका एक ही बहुत ही अच्छा समाधान जिसके जरिए हम पेट की चर्बी को पिघला सकते हैं और मोटापे से निजात पा सकते हैं।

क्‍या आपके पेट के आस-पास बहुत ज्‍यादा फैट है?

बहुत कोशिशों के बावजूद भी फैट कम नहीं हो रहा है?

तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं, क्‍योंकि आज हम आपके लिए कुछ ऐसे योगासन लेकर आए हैंं जिसे करने के बाद आपके पेट का का फैट मक्‍खन की तरह पिघल जाएगा।

जी हां आजकल के लाइफस्‍टाइल, खान-पान की गलत आदतों और एक्‍सरसाइज की कमी के चलते वजन बढ़ना महिलाओं के लिए एक गंभीर समस्‍या बन गया है।

खासतौर पर महिलाओं की चिंता तब और भी बढ़ जाती है, जब उनके पेट, हिप्‍स और थाइज के आस-पास फैट बहुत ज्‍यादा जमा हो जाता है। इससे उनकी बॉडी की शेप बिगड़ जाती है और कुछ भी पहना हुआ अच्‍छा नहीं लगता है।

ऐसे में महिलाएं अपने इस हिस्‍से में जमा फैट को कम करने की कोशिशों में लग जाती हैं। इसके लिए वह डाइटिंग से लेकर एक्‍सरसाइज तक और बाजार मे मिलने वाले वेट लॉस प्रोडक्‍ट को इस्‍तेमाल करने तक न जाने क्‍या-क्‍या नहीं करती हैं?

लेकिन इस हिस्‍से का फैट खासतौर पर बैली फैट इतना जिद्दी होता है कि कम होने का नाम नहीं लेता है और डाइटिंग और केमिकल प्रोडक्‍ट के साइफ इफेक्‍ट को अलग झेलना पड़ता है। इसके अलावा आजकल घर में रहने से महिलाओं को अपने बढ़ते फैट को देखकर बहुत परेशानी हो रही ।

इसीलिए एक्सपर्ट फिट रहने के लिए डेली रूटीन में योग को शामिल करने की सलाह देते हैं। अगर आप बिजी हैं तो घर पर ही योग करें क्‍योंकि बॉडी के फैट को योग से ही कम किया जा सकता है।

आज हम आपको ऐसे कुछ योगासन बताएंगे जिनसे आप आसानी से अपने पेट, के फैट को कम कर सकती हैं। सबसे अच्‍छी बात इस योग को करना इतना आसान है कि इसे कोई भी कर सकता है।

क्‍या आप योगा से बेली फेट को कम कर सकते?  जी हां, आप कर सकते हैं. 

पेट की चर्बी कम कर वजन भी घटाएगा नौकासन.तेजी से वजन कम करने और मोटापा घटाने के लिए भुजंगासन कमर को पतला करने के लिए अपनाएं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए बेस्‍ट कुछ योगासन 

1. नोकासन:पेट की चर्बी कम कर वजन भी घटाएगा।

नौकासन करने से कब्‍ज जैसी समस्‍याएं दूर होती हैं.

जी हां, नौकासन एक ओर जहां पेट पर जमी वसा को कम करता है वहीं दूसरी ओर यह वजन कम करने में भी मददगार है. इनता ही नहीं, नौकासन चेहरे की चमक बढ़ाने में भी मददगार माना जाता।

कैसे करें नौकासन 

- मोटापा घटाने के लिए नौकासन किया जा सकता है. नौकासन करने के लिए सबसे पहले सीधे लेट जाएं.

- अब गहरी सांस भर लें

- लेट कर कंधे और सर को ऊपर उठएं. 

- अब पैरों को ऊपर की ओर सीधा उठाएं. 

- आपके हाथ, पैर और कंधे एकसार हों यानी समांतर हों. 

- अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सिर, हाथ और पैरों को नीचें पहले वाली अवस्था में लाएं. 

- इस आसन का 2-3 बार अभ्‍यास करें. 

नौकासन के फायदे :

नौकासन पेट की मासपेश‍ियों को मजबूत बनाने में मददगार है. 

नौकासन करने से कब्‍ज जैसी समस्‍याएं दूर होती हैं.

नौकासन पाचन को बेहतर बनाने में भी मददगार है.

इस आसन से पैरों की ढ़ीली हो चुकी त्‍वचा में कसाव लाया जा सकता है. 

उष्ट्रासन पेट और कमर को लचीला बनता है. 

अब भई, पतली कमर किसे नहीं पसंद. अगर आप वजन कम कर रहे हैं और पेट पर जमी वसा भी घटानी है तो यकीनन आपको पतली कमर की भी इच्‍छा होगी. इसके लिए आप उष्ट्रासन का अभ्यास करें।

कैसे करें उष्ट्रासन 

- सबसे पहले घूटनों के बल बैठ जाएं. आपको ठीक वज्रासन की तरह बैठना है.

- जांघों और पैरों को एक साथ रखें. पंजे पीछे की ओर और फर्श पर लगे हों.

- अब अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं.

- ध्यान रहे घुटने और पैरों के पंजे समान दूरी पर खुले हों. 

- लंबी सांस भरें और सांस छोड़ते हुए कमर को पीछे झुकाते हुए दाएं हथेली से दाईं एड़ी को और बाएं हाथ से बाईं एड़ी को पकड़ने की कोशिश करें. 

- इस आसन का 4-5 बार अभ्‍यास करें.

उष्ट्रासन के फायदे 

उष्ट्रासन पेट और कमर को लचीला बनता है. 

महिलाओं में मासिक से जुड़ी परेशानियों में भी यह मदद करता है.

त्रिकोण' का अर्थ होता है त्रिभुज और आसन का अर्थ है योग। इसका मतलब यह हुआ कि इस आसन में आपकी बॉडी की आकृति त्रिकोण की तरह हो जाती है, इसीलिए इसका नाम त्रिकोणासन रखा गया है। इस योग को करने से भी पेट, थाइज और हिप्‍स का फैट कम होता है।

इसके अलावा इस आसन को करने से आप अपनी हड्डियों को मजबूत रख सकती हैं। साथ ही इस योग को करने से कमर दर्द और मोटापा कम होता है और डायबिटीज को काबूकरने में बड़ी भूमिका निभाता है।

त्रिकोणासन करने का तरीकापैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़ी हो जाएं।अब अपने पैरों में 2 से 3 फिट की दूरी में रखें।अपनी बाजुओंं को कंधों तक फैला दें।अब इसी पोजीशन में धीरे-धीरे बाईं तरफ झुक जाएं।

उंगलियों से जमीन को छूने की कोशिश करें।ऐसा करते समय आपकी नजरें छत की तरफ होनी चाहिए।अब अपना दाहिना हाथ नीचे लेते हुए इस तरह पीछे मुड़कर इस पोजीशन में आ जाएं।

अपनी उंगलियों से जमीन को छूने की कोशिश करें।ऐसा दूसरी तरफ से भी करें।अब नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।

योगासन को कुछ दिन रेगुलर करने से आपके पेट का जिद्दी फैट कम होने लगेगा।

अंतत : निष्कर्ष निकलता है कि यदि नियमित योग आसनों का अभ्यास किया जाए तो पेट के फैट को मक्‍खन की तरह पिघलाया जा सकता है। 

ब्यूरो चीफ : साहिल कपूर दिल्ली एनसीआर